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便秘解消法

健康

便秘に悩んでいるひとは多いではないでしょうか。
AllAboutの記事に便秘解消法が載っていましたので紹介したいと思います。

記事によれば、便秘を解消するには次のようなポイントが挙げられています。

･ビフィズス菌などの善玉菌を増やす。
･食物繊維を1日20～25グラム摂る。
･水分をたっぷりと摂る。
･朝食は絶対に抜かない。
･朝食後に排便する習慣をつける。
･便意を我慢しない。
･運動する習慣をつけて腹筋などを鍛える。
･下剤を常用しない。
（※1より引用）

朝食を抜かないというのは意外ですね。
やはり不規則な食事はよくないようです。

あとは、運動をするということですね。
歳とともに、腸が老化してしまうのでそれを防ぐということです。
これ自分にもあてはまるので、腹筋するようにします。
家での腹筋運動やもも上げ運動でも効果あるようですよ。
外が雨なので家で少しでも運動しましょう！

---
参照サイト
･AllAbout
便秘を解消して肌も体も若返り！（※1）
http://allabout.co.jp/fashion/antiaging/closeup/CU20080628A/index2.htm

Author: Youki Oritatsu / Rocco & Rochaine